蒂娜鲁杰罗

油包金枪鱼、煮鸡蛋、烤茴香、西红柿、橄榄酱和绿色蔬菜很多烹饪书为孩子们的午餐提供了创造性的想法，但是我们其他人呢?对于成年人来说，午餐也会让人感到厌倦，所以我决定为老年人创造一些三明治食谱——这些想法可以让你摆脱一成不变的三明治习惯，增加中午的营养，并为下午的需求提供活manbetx苹果下载力。如果你想改变一下生活节奏，这个食谱就是为你准备的!这基本上就是把鸡蛋沙拉打扮成晚上外出的样子，绝对美味!它富含omega-3脂肪酸，能使大脑保持敏锐并有助于表现，加上金枪鱼和鸡蛋中的蛋白质和茴香中的抗氧化剂;味道太棒了!在周末煮茴香，这样你就可以在一周内享用它了。

两年前，当我去挪威的时候，我惊讶地发现每个人看起来都很健康。尤其是女性，她们的肤色呈乳白色;他们的头发闪闪发亮，身上散发出一种光彩，这种光彩只能来自于他们吃了大量富含-3的冷水鱼。回到家后，我尽量保持高水平的鱼摄入量，因为我知道这对我的大脑、心脏和肌肉也有好处。从科学角度讲，食用鱼类的保护作用远远超过你可能读到的任何风险。这个食谱的灵感来自我的挪威之旅，它既美味又营养;三明治富含有益心脏健康的脂肪、维生素D和A以及矿物质钙和钾。腌鱼是盐腌的冷熏鲱鱼;如果找不到，可以试试沙丁鱼或凤尾鱼。虽然这顿饭不是最适合孩子的，但它会让你营养充足，充满活力，这样你就能应对生活中遇到的任何困难!

烟熏鲑鱼、煮鸡蛋、西红柿、绿色蔬菜和刺山柑洋葱蛋黄酱这是另一种令人难以置信的“成人三明治”。它足够丰盛，可以带着去上班，但它非常适合午餐或早午餐。这个食谱中最难的部分是配料:这很简单，但它尝起来就像你在餐馆菜单上或专业熟食店找到的美食三明治。多亏了三文鱼，三明治中富含我们的身体无法自己制造的omega-3脂肪酸;它富含蛋白质，每卡路里能提供大量的营养。换句话说，它是三明治中重量级的营养冠军!

鸡肉、红葡萄、核桃、莳萝、葱花、萝卜和芝麻菜在一个繁忙的工作日，妈妈来看我时，我想为我们俩做一顿又快又有营养的午餐。鸡肉沙拉是一道经典的菜肴，我通常可以用冰箱里剩下的食材来做。但这个食谱是我所说的“基础做得更好”。这种美味的沙拉比传统的鸡肉沙拉脂肪更少，蛋白质更多，味道也更好，可以搭配任何食物享用，从法棍面包到大理石黑麦面包，或者放在皮塔饼上，或者放在混合蔬菜上，配上玉米面包。你不会出错的!如果你手边有煮熟的鸡肉就更好了。无论哪种方式，你都可以快速做出令人满意的午餐。

印度烤饼里的咖喱土豆和菠菜印度菜的味道很神奇。它们在你的舌头上跳舞，混合的香料改变了基本的肉类和蔬菜菜肴。这些香料也有助于身体健康。咖喱中的一种化合物姜黄素可能有降低乳腺癌风险的功效。姜黄是咖喱的另一种成分，被称为“生活香料”，可以治疗炎症性疾病，并随着年龄的增长保护我们的大脑。这款印度风味的三明治可以代替标准三明治，让你很快就充满能量!这顿饭富含蛋白质和复合碳水化合物，富含几乎一天所需的维生素a，再配上凉拌黄瓜酸奶酱就完美了。你也可以把它作为晚餐，搭配胡萝卜姜汤或扁豆汤。

谁说白米饭不健康?只要看看这道菜的营养成分，你一定会改变主意的。这道冷冻米饭沙拉富含蔬菜，风味丰富，富含纤维和有益心脏健康的脂肪。另外，它放在桌子上看起来很漂亮!特别是，这道菜是我家里十几岁的女孩的最爱，因为，我被告知，“它让我们感到健康!”谁能反驳呢?当你购买晒干的西红柿时，选择那些用橄榄油包装的，因为你会在食谱中使用这些油。米饭沙拉可以在冰箱里保存3天，是一顿美味的午餐或夏日晚餐。