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乔尔·福尔曼，医学博士

快速早餐藜麦
苹果、蓝莓和杏仁是一份充实、令人满意、健康的早餐。

浆果爆炸松饼
这些松饼不含精制糖，用枣子自然增甜，奇亚籽和杏仁粉也能提高蛋白质含量。

茄子卷配松子罗梅斯科酱

蘑菇、青菜和火鸡馅胡椒

快速简便的豆类沙拉

苹果白菜沙拉