凯尔·菲德尔摄
苹果、蓝莓和杏仁是一份充实、令人满意、健康的早餐。
成分
4份
一杯干藜麦
2杯水
1个中等大小的苹果，去核切丁
半杯生杏仁，切碎
一杯新鲜或解冻的冷冻蓝莓
半杯葡萄干或切碎去核的红枣
1茶匙肉桂
半杯不加糖的豆奶、大麻奶或杏仁奶
步骤1
将藜麦和水放入平底锅中，煮沸，盖上盖子，转小火，炖15分钟，或者直到藜麦煮熟，所有的水都被吸收。用叉子把绒毛弄松。
步骤2
加入剩下的材料，搅拌2-3分钟。
从吃的生活快速和容易:131美味的食谱快速和持续的减肥，逆转疾病，和终身健康manbetx苹果下载©2017 by Joel Fuhrman。经哈珀柯林斯出版社旗下的哈珀一号授权转载。购买完整的书从哈珀柯林斯或从亚马逊。
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