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热软椒盐卷饼

每份1个椒盐卷饼

大多数椒盐卷饼的钠含量都很高,因为盐不仅在外面,而且在面团里。有了这个食谱,一个面团和两种馅料的选择,你可以很容易地让所有软椒盐卷饼爱好者满意。选择芝麻、罂粟和香菜籽做美味的椒盐卷饼;如果你更想吃甜食,可以用肉桂糖做馅料。

成分

是12

椒盐卷饼

一杯温热脱脂牛奶(105°F至115°F)
2茶匙活性干酵母
2汤匙糖
2汤匙橄榄油
1/4茶匙盐
一杯半全麦面粉
一杯面包粉,3到4汤匙面包粉,半杯面包粉,分开使用
烹饪喷雾
1个大蛋黄
2汤匙水

Three-Seed超过

1汤匙芝麻
1汤匙罂粟籽
1茶匙香菜籽,碾碎

Cinnamon-Sugar超过

1/4杯糖
半茶匙肉桂粉
  1. 步骤1

    1.在一个中等大小的碗里,混合牛奶和酵母,搅拌至溶解。静置5分钟。

    步骤2

    2.加入2汤匙糖、油和盐搅拌。加入全麦面粉和一杯面包粉,搅拌至面团开始从碗的一侧散开。

    步骤3

    3.用3到4汤匙面包粉,在平面上轻轻撒上面粉。把面团翻出来。揉6到7分钟,如果需要,逐渐加入剩下的半杯面包粉,使面团光滑有弹性。(面团不能干燥或粘在表面。你可能不需要额外的半杯面包粉,或者如果面团太黏,你可能需要全部的面粉。)

    步骤4

    4.使用烹饪喷雾,轻轻喷洒一个大碗和一片足以覆盖碗顶的保鲜膜。将面团转移到碗中,转到四面都涂上烹饪喷雾。用保鲜膜盖住碗,喷了水的那一面朝下。让面团在温暖,无通风的地方(约85°F)发酵约1小时,或直到面团体积翻倍。

    步骤5

    5.预热烤箱至400华氏度。在大烤盘上铺上羊皮纸。备用。

    步骤6

    6.把面团压下去。把它分成12等份。用少量面包粉,在平面上轻轻撒上面粉。把每个面团揉成18英寸长的绳子。用一根绳子,在距离两端约4英寸的地方,把绳子的一端交叉在另一端上,形成一个有两条4英寸长的尾巴的圆圈。把尾巴拢在一起,拧一次。卷起卷饼,将面团折叠到圆形的另一侧,使面团尾部与圆形略微重叠,形成椒盐卷饼的形状。把椒盐卷饼放在烤盘上。重复剩下的面团绳,将椒盐脆饼间距1英寸。 Set aside.

    步骤7

    7.在一个小碗里,用叉子把蛋黄和水搅拌在一起。备用。

    步骤8

    8.在另一个小碗里,搅拌两种配料。

    步骤9

    9.把蛋黄混合物刷在椒盐脆饼上。在椒盐脆饼上撒上调味料。

    第十步

    10.烤15分钟,或者烤成金黄色。为热。将剩菜剩菜转移到冷却架上。完全冷却,大约1小时。

    步骤11

    11.在密封容器中储存最多三天。重新加热,微波炉100%功率(高)20秒。

每份营养

每份:**三粒种子浇头**
143卡路里
脂肪4.0克
饱和脂肪0.5克
反式脂肪0.0克
多不饱和脂肪1.0克
单不饱和脂肪2.0克
胆固醇16毫克
钠59毫克
碳水化合物23克
光纤2克
糖3克
蛋白质5克
钙46毫克
钾116毫克
饮食交换:1.5淀粉
1/2的脂肪
####营养分析由_美国心脏协会提供少吃盐_
每份:**肉桂糖浇头**
150卡路里
脂肪3.5克
饱和脂肪0.5克
反式脂肪0.0克
多不饱和脂肪0.5克
单不饱和脂肪2.0克
胆固醇16毫克
钠59毫克
碳水化合物27克
光纤2克
糖7克
蛋白质5克钙35毫克
钾106毫克
饮食交换:2淀粉
####营养分析由_美国心脏协会提供少吃盐_
智慧:钠

一般来说,椒盐卷饼——除非它们是不加盐的——钠含量很高,因为盐不仅存在于面团中,而且也存在于面团表面,用来做咸配料。盐腌的品种每份含有大约500毫克钠。一个中等大小的软椒盐卷饼的钠含量超过900毫克,达到了美国心脏协会每日推荐钠摄入量1500毫克的60% !相反,享受我们的热软椒盐脆饼食谱,加上你自己选择的浇头,每份大约含有60毫克钠。

转载已获授权美国心脏协会少吃盐:一个简单的行动计划,用60种心脏健康的食谱来发现和减少饮食中隐藏的钠manbetx苹果下载美国健康协会版权所有©2013美国心脏协会。由克拉克森/波特出版社出版,皇冠出版集团,兰登书屋公司的一个部门。版权所有。未经出版商书面许可,本节选的任何部分不得转载。美国心脏协会的使命是建立更健康的生活,远离心血管疾病和中风。其最畅销的食谱图书馆和指南包括美国心脏协会低盐食谱,第四版;美国心脏协会健康慢炖烹饪书;新美国心脏协会食谱,第8版;美国心脏协会快速简易食谱,第二版;和美国心脏协会女性心脏健康完整指南。更多信息请访问heart.org或致电1-800-AHA-USA(1-800-242-8721)。
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