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闪炸舔指鸡
食谱封面图片由兰登书屋提供
快炸是一种用来快速炸小虾的高温油炸技术,以避免在虾皮变成棕色之前过度烹饪。闪光飞行需要至少400°f的油温,这意味着你必须使用高烟点的油,比如葡萄籽油。先把鸡煮熟,然后快速煎炸,我可以从传统的炸鸡中减少20克脂肪和至少250卡路里的热量。因为鸡肉已经煮熟了,它只需要在热油中花足够的时间就可以使外壳变成褐色,这意味着它吸收的油更少。
成分
是4
3杯低脂低钠鸡汤
盐
4只去皮带骨的鸡大腿
2夸脱葡萄籽油
一杯半全麦面粉
一汤匙甜辣椒粉
一茶匙半的芹菜盐
一汤匙现磨黑胡椒粉
两杯低脂脱脂牛奶
步骤1
将鸡汤放入中号酱锅,用大火加热,撒上适量的盐调味。将鸡大腿放入锅中,将肉汤煮沸。盖上锅盖,调小火。小火慢炖,直到鸡肉变软,大约40分钟。把鸡腿从水里拿出来,拍干,放在盘子上,盖上箔纸保温。
步骤2
在烹饪鸡肉的同时,将葡萄籽油倒入一个高侧面的大锅中,并将其调至400华氏度的高温。在有边的烤盘或几层纸巾上放一个铁丝架(用来沥干鸡肉的水分)。在一个浅盘子里,把面粉和红辣椒粉、芹菜盐、黑胡椒、1茶匙盐和辣椒粉混合。用打蛋器将配料充分混合。
步骤3
把热的鸡腿肉和酪乳放在一个大碗里,完全涂上一层。把鸡腿肉浸在调味面粉里。然后把鸡腿浸在酪乳里,再用调味面粉把鸡腿捞出来,让鸡腿裹上一层。抖掉多余的面粉。
步骤4
用热油煎鸡肉,一次煎2块,煎至深金黄色,煎30秒至1分钟。在铁丝架上沥干水分,立即上桌。
每份食物的营养
每份含有4160.0卡路里
3950.0卡路里来自脂肪
总脂肪439.0克
42.0克饱和脂肪
0.0毫克胆固醇
180.0毫克钠
总碳水化合物60.7克
7.0克膳食纤维
28.0克糖
12.0 g蛋白质
####营养分析由[TasteBook]提供
使用美国农业部营养数据库]()
现在吃这个:150种美国人最喜欢的安慰食物,都在350卡路里以下作者:Rocco DiSpirito版权所有©2010由Rocco DiSpirito。兰登书屋出版集团出版。版权所有。被誉为“他那一代的顶级厨师”美食杂志,Rocco DiSpirito凭借他的第一本烹饪书获得了詹姆斯·比尔德奖,味道.他接着当了作家罗科的意大利裔美国人(2004),罗科五分钟口味(2005),罗科的现实生活食谱manbetx苹果下载(2007)和罗科变得真实了(2009)。DiSpirito还出演了《美食网》系列大熔炉是NBC的热门真人秀节目这家餐厅以及A&E系列罗科变得真实了.