亚历克斯·刘
开放无限的变化这款奶油隔夜燕麦食谱需要真正的努力，对于那些早上时间(或精力)紧张的人来说，是理想的提前准备早餐。一定要用老式的燕麦片，因为钢切的燕麦片不会变软，而速溶燕麦片或速溶燕麦片在乳白色的深渊中只会分解。一批可以在冰箱里保存四天，这意味着你一周的大部分时间都准备好了晚餐准备星期天晚上。
这个基础配方非常简单(只需要燕麦、富含蛋白质的酸奶和不含乳制品的牛奶)。它包括两种可选的添加剂(亚麻籽和麦麸)。这两种成分都能增加纤维，让你的饱腹感持续更长时间。奇亚籽也有很好的效果。
浇头是保持燕麦有趣的东西，所以要经常更换。如果你想吃一些美味的东西，可以省略甜味剂，在碗里放一些味噌炖羽衣甘蓝和果酱蛋或酥油烤种子和腰果。同时，这样的组合香蕉、枫糖浆和芝麻酱和椰子、枣、杏仁和蜂蜜为一天提供一个甜蜜而又略带泥土气息的开始。如果你只有时间吃一把蓝莓和一勺你最喜欢的坚果黄油，这也可以。在寻找更健康的早餐点子吗?这边走。
编者按:这个食谱最初发布于2017年1月24日。
成分
4份
隔夜燕麦:
一杯老式燕麦
半杯纯全脂希腊酸奶
2汤匙磨碎的亚麻籽(可选)
2汤匙麦麸(可选)
1 / 4杯非乳制品牛奶(如腰果奶、杏仁奶、豆奶、燕麦奶或椰奶)，再加上更多
一小撮粗盐
1-2汤匙淡龙舌兰糖浆(可选)
配料:
半熟鸡蛋和味噌炖羽衣甘蓝(可选)
腰果，种子和姜黄(可选)
香蕉、枫糖浆和芝麻酱(可选)
椰子，枣，杏仁和蜂蜜(可选)
步骤1
将燕麦、酸奶、亚麻籽(如果使用的话)、麦麸(如果使用的话)、盐和1 / 4杯坚果奶混合在一个中等大小的碗、可重新密封的塑料夸脱容器、玻璃瓶或大量杯中。如果是和甜蜜的一流的，加入龙舌兰糖浆，搅拌均匀。盖上盖子冷藏一夜。
步骤2
如果需要的话，再加入几汤匙坚果奶，使混合物变松，然后放到室温。按自己的意愿放上面。
做之前:燕麦可以提前4天组装好。保持冷藏。
