脱水是很可怕的。最糟糕的一次是在我12岁左右的时候，在烈日下参加网球锦标赛。虽然我像往常一样喝水，但显然我喝得不够。
因为我弟弟也在玩，我们不能离开(这是为家人做的事!)所以剩下的时间我都蜷缩在阴影下的毯子上，闭着眼睛，虚弱而恶心，而我妈妈则喂我一点点水和哈密瓜。
这是家长们长期关心的问题，尤其是现在参加夏令营和体育联盟的孩子们:他们喝得够多吗水？孩子们一天应该喝多少水呢?为了寻求答案，我向美国儿科学会营养委员会主席史蒂夫·艾布拉姆斯博士求助。
为什么水对孩子至关重要
毫无疑问水应该是孩子们的主要饮料，无论他们的年龄或环境。(补充牛奶艾布拉姆斯和美国儿科学会表示，喝少量果汁是可以的。忘记含咖啡因的饮料,尽管)。
除了它明显的解渴特性外，水还能帮助身体在循环、消化和几乎所有其他生理活动方面发挥应有的作用。它调节身体的温度。与苏打水和其他含糖饮料不同，它有助于保持孩子珍珠般洁白的牙齿。它在防止体重增加方面发挥着作用。研究表明喝水甚至可以帮助孩子在学校表现得更好。
孩子应该喝多少水?
对这个问题的简短回答是:视情况而定。不，不需要一天喝8杯。这是一个长期存在的神话追溯到几十年前。
美国国家科学院医学研究所建议每日“足够摄入量”的水平针对1到18岁的孩子，根据全国健康调查数据，但这些数字是总计水——不仅仅是饮用水，还包括食物和其他饮料中的水。
根据IOM的建议，蹒跚学步的幼儿和4- 8岁的儿童每天应该从饮用水和其他来源中摄取4- 5杯水，而9- 13岁的儿童每天应该摄取7 - 8杯水，14- 18岁的儿童应该摄取8- 11杯水。
但是，艾布拉姆斯说其他专家虽然这样的一般指导方针可能会有所帮助，但设定具体数量背后的科学还没有得到证实。
有太多的因素在起作用，包括年龄、体型、活动水平、饮食和气候，所以说所有的幼儿或青少年运动员都需要喝一定数量的水。
德州大学奥斯汀分校戴尔医学院儿科主任艾布拉姆斯说:“在德州，足够的水对短跑运动员来说至关重要。”“但我不太喜欢试图期望或要求人们数杯子。”
那么我怎么知道我的孩子或十几岁的孩子喝了足够的水，还是脱水了呢?
他渴吗?艾布拉姆斯说，如果是这样，他就可以忍受多喝水了。
