和往常一样，这个每周的饮食计划是由食谱组成的，这些食谱以不同的方式使用相同的食材。manbetx苹果下载周一的夏日烧烤晚餐为你准备了牛排和蔬菜，这是周三炒饭的完美搭配。那米饭呢?它是在前一天晚上做好的，当你和奶油咖喱鸡一起吃的时候。周四，蒜蓉虾搭配柠檬西葫芦沙拉;多余的西葫芦会被扔进周五晚上的意大利面里。
我们去购物吧。
厨房:
- 橄榄油
- 烟熏辣椒粉
- 红酒醋
- 胡椒籽马沙拉
- 植物油
- 番茄酱
- 姜黄
- 辣椒
- 1罐(28盎司)碎番茄
- 巴斯马蒂大米
- 酱油
- 辣酱(可选)
- 智利海岸
- 干碎红椒
- 松子
- 阿勒颇胡椒
- 12盎司paccheri，意大利面或其他大管意大利面
生产:
- 2磅的黄豆，青豆，和/或青豆
- 3杯太阳金番茄
- 1个弗雷斯诺辣椒
- 1葱
- 一大束罗勒
- 1(5”)片姜
- 1个中号黄洋葱
- 一束香菜
- 1束欧芹
- 5磅中等大小的西葫芦，夏南瓜
- 两个柠檬
- 大蒜3头
屠夫的计数器:
- 5块(1-11/2英寸厚)牛排，约3磅
- 1.5磅去骨去皮鸡胸肉(约3个)
乳制品和蛋类:
- 无盐黄油
- 纯全脂或低脂酸奶(非希腊酸奶)
- 3个鸡蛋
- 1大块帕尔马干酪
面包店:
- 1条硬皮面包
- 奶奶(可选)
海鲜:
- 20只大虾，去皮去肉(买冷冻的或放在冰箱里;直到周四晚上你才会用到它们)
冰箱:
- 1包(10盎司)冷冻豌豆
酒:
- 白兰地
星期一:烤牛排配起泡番茄和四季豆
按照食谱，用西红柿和四季豆制作烤牛排，但要多加两块牛排和半磅豆子。在牛排上烤架之前，在每块牛排上再涂上一汤匙油，在四季豆上也再加一汤匙油。今晚吃三块牛排，把另外两块切成薄片，和多余的豆子一起藏起来。
星期二:快速鸡肉Tikka Masala
首先，做两倍于今晚所需量的大米。你要用一半来配这个Tikka masala食谱另一半明天做炒饭(炒饭应该总是是用陈米做的)。准备两倍量的姜、洋葱和大蒜，其中一半留到明天翻炒。既然你已经冲洗了香菜，不妨再多洗一把，用纸巾包起来，然后放在塑料袋里保存，以保持新鲜。如果你喜欢的话，可以把印度烤饼和米饭一起上。
星期三:姜牛肉炒饭
今晚，当你在随心所欲的炒饭中轻松地走过台阶时，你的准备将开始得到回报。遵循本指南中的步骤首先要把所有的食材都准备好，这一点很重要，因为炒饭很快就会做好，不会留下太多的时间。把煮熟的米饭、切好的牛排、四季豆和已经准备好的姜、蒜和洋葱排好。把洗过的香菜粗切，也铺好。现在，你可以开始炒了:把牛排放在煎锅里加热，放在一边。在同一锅中加入姜味香料混合物，然后是豆子。在煎锅里把米饭炒脆，再加一点油。一旦所有的东西都加热了，把它推到锅的一边，炒一些鸡蛋，当它们凝固时，把它们折叠到米饭和蔬菜中。最后加一些酱油，如果你喜欢的话，还可以加辣酱。上面放上香菜和柠檬汁。
星期四:甘巴斯·阿吉略和帕尔玛干酪松子沙拉
当你在做今晚的沙拉时，为明天多准备两磅南瓜。今晚的沙拉，用蔬菜削皮器或v形切片机，把西葫芦切成丝带食谱说明．剩下的西葫芦，不用做丝带，你可以把它们纵向切成四等份，然后切片。为今晚的沙拉刮掉帕尔马干酪，当你把它取出来的时候，磨碎大约3/4杯，明天用。(如果你真的想节省时间，今晚也不要卷，用磨碎的奶酪。你会怀念咬一口浓缩的帕尔姆干酪的味道，但在周四多吃几分钟可能是值得的。)沙拉可供6人食用，所以你明天中午可能还剩下一点。做这道蒜虾菜根据食谱配上几片硬皮面包，这样你就可以尽情享用美味的酱汁了。
星期五:夏南瓜罗勒面食
用这个简单的意大利面来结束这一周，提前准备会让它变得更容易。煮昨天的南瓜片根据食谱直到它融化并变得粘稠——你会惊讶地发现蔬菜几乎就像奶油酱一样。嘿，既然今天是夏天的周五而你手头上又有吃过虾的白兰地，为什么不呢做一些桑格利亚汽酒？
