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准备时间
20分钟
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总时间
40分钟
成分
4份
4块去皮去骨的鸡胸肉
两汤匙新鲜柠檬汁,分成两份
两汤匙特级初榨橄榄油,分成两份
粗盐和现磨黑胡椒
3汤匙切碎的平叶欧芹
3汤匙金色葡萄干
3汤匙烤过的松子
一茶匙磨碎的柠檬皮
2汤匙切碎的葱
一杯低钠鸡汤
步骤1
混合鸡胸肉,1汤匙。柠檬汁,1汤匙。在中碗中倒入油。用盐和胡椒粉调味,搅拌均匀。腌5分钟。
步骤2
用中高火加热一个大的平底锅。将鸡肉放入煎锅;盖上半开的盖子,煮到金黄色,大约5分钟。把鸡肉翻过来。把火调到中火,盖上半开的盖子,煮5-8分钟,直到鸡肉的另一面变成棕色。
步骤3
同时,将欧芹,葡萄干,松子和柠檬皮混合在一个小碗里。用盐和胡椒粉调味。
步骤4
将鸡肉放入宽浅的碗中。加热剩余的1汤匙。煎锅里放油。加入葱,搅拌至变软,大约3分钟。加入肉汤和剩下的1汤匙。将柠檬汁倒入煎锅,小火煮至减少一半,大约4分钟。
步骤5
把煎锅里的酱汁倒在鸡肉上。上面放上调味汁。
每份食物的营养
一份含有:卡路里(kcal) 270脂肪(g) 13饱和脂肪(g) 1.5胆固醇(mg) 70碳水化合物(g) 9膳食纤维(g) 1总糖(g) 6蛋白质(g) 29钠(mg) 350