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烤金枪鱼配Provençal蔬菜和蒜泥蛋黄酱

图片可能包含食物,饭,盘子,拼盘和华夫饼
摄影:Con Poulos

金枪鱼配烤面包。一定要买国产的长鳍鱼,把汞含量降到最低。

成分

4份

不粘植物油喷雾
4块5盎司的长鳍金枪鱼排(来自美国或加拿大;约1英寸厚)
2个西葫芦,纵等分
1个茄子(约1磅),纵向切成3/4英寸厚的薄片
大约4汤匙橄榄油
2杯什锦圣女果,对半切开
2茶匙普罗旺斯香草
1瓣蒜,切碎
简单的蒜泥蛋黄酱
  1. 步骤1

    用不粘剂喷烤架。准备烤肉(中高火)。

    步骤2

    在金枪鱼排、西葫芦和茄子上刷橄榄油;撒上盐和胡椒粉。把蔬菜烤到变软,稍微烧焦,偶尔翻动一下,大约12分钟。从烤架上取出,切成一口大小的块。把蔬菜、西红柿、普罗旺斯香草和大蒜放在一个大碗里;搅拌混合。备用。将金枪鱼牛排烤到想要的熟度,每面大约4分钟,三分熟。把金枪鱼放在盘子上,上面放上蔬菜,配上蒜泥蛋黄酱。*干燥的草药混合物;在超市的香料区和特色食品店有售。如果没有,可以用干百里香、罗勒、咸味和茴香籽来代替。

每份营养

每份:335卡路里
15克脂肪(饱和2克)
63毫克胆固醇
69毫克钠
15克碳水化合物
7 g纤维
36克蛋白质
####营养数据提供的营养分析
#####[参见营养数据对此食谱的完整分析](http://www.nutritiondata.com/facts/recipe/590344/2?mbid=HDEPI)›
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  • 这么美味!我认为关键是优质的鱼和蔬菜。

    • cvalenti7

    • 加州旧金山

    • 8/24/2011

  • 这真的很好,很提神。我用的是日本茄子,因为它们是当地新鲜的。是的,你确实需要奥美利。

    • Dreambaby

    • 博尔德

    • 8/18/2011

  • 超级简单,夏天最适合。这道菜不用花时间准备,味道很好,虽然不是我做过的最“哇”的鱼菜。我认为我从零开始做蒜泥蛋黄酱是这道菜成功的关键(这道菜需要大量的蒜泥蛋黄酱来提味,所以自制是关键)。

    • Sue1961

    • 俄勒冈州尤金

    • 8/19/2009

  • 简单又美味…我总是很惊讶烤茄子要花多长时间——耐心点!把圣女果串起来烤。还切了一个红辣椒。使用新鲜的花园草本植物(百里香,龙蒿,罗勒,牛至和迷迭香)和一些茴香种子,并淋上一些18年(糖浆状)的香醋。肯定会再犯。期待着我的剩菜午餐。不要忘了蛋黄酱(1/2杯蛋黄酱,2茶匙橄榄油,1/4茶匙盐,2瓣大蒜,1茶匙柠檬汁)。

    • lisascore

    • 8/6/2009

  • 简单蒜泥蛋黄酱的食谱在哪里?

    • ConnieLeAir

    • 1/16/2009

  • 不错,但没什么特别的。

    • 匿名

    • 弗里斯科,TX

    • 8/11/2008

  • 这是一个很棒的食谱。我在炉子上做了所有的东西,结果还是非常棒!

    • AletheiaR

    • 7/26/2008

  • 优秀的菜。我用了金枪鱼,因为没有长鳍金枪鱼可用。给我不吃鱼的朋友做了鸡胸肉,她喜欢配蒜泥蛋黄酱和蔬菜。我觉得橙香蒸粗麦粉味道很淡,下次我会自己做。否则,就是一道美味佳肴。

    • owensophie

    • 则采取,公元前

    • 7/10/2008

  • 很棒的菜。没有长鳍鱼,所以我们用了野生阿拉斯加鲑鱼,效果很好。一定要做蒜泥蛋黄酱,即使是一点点也能让这道菜丰富而美味!

    • meganvt01

    • 马里兰州Crownsville

    • 7/2/2008

  • 配上橙香蒸粗麦粉,太棒了!

    • 匿名

    • 7/1/2008

  • 这道菜很容易在短时间内做好,味道也很美味。不吃粗麦粉,配面包吃。蒜泥蛋黄酱很重要。

    • 匿名

    • 罗彻斯特,纽约

    • 6/15/2008

  • 这太神奇了。我丈夫说这是他吃过的最好吃的菜之一。我很想跳过蒜泥蛋黄酱,很高兴我没有。这道菜既简单又美味。我们把鱼和烤蔬菜浸在里面。我们用剩下的粗麦粉做摩洛哥鸡肉沙拉,配上大枣和薄荷。它也真的很好。我们还用剩下的蒜泥蛋黄酱和金枪鱼做三明治。

    • 匿名

    • AR小石城

    • 6/14/2008

参见相关食谱和烹饪技巧manbetx苹果下载

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