大豆是唯一一种完整的植物蛋白，提供了所有九种氨基酸，有助于建立燃烧脂肪的肌肉。
成分
做4份
在一个小锅里，加热肉汤;关掉暖气。添加番红花;让坐。在一个大的不粘锅里，用中火加热油。煮洋葱和灯笼椒，盖上盖子，偶尔搅拌，5分钟。加入番茄、大蒜、百里香、盐和胡椒粉;煮，搅拌，直到液体几乎完全减少，3分钟。拌入米饭;煮，搅拌，1分钟。 Add broth; bring to a boil. Reduce heat; simmer, covered, 15 minutes. Add edamame, shrimp and scallops; simmer, covered, until seafood is fully cooked, about 10 minutes. Let rest 5 minutes. Garnish with cilantro.
每份食物的营养
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评论(12)
回到顶部不错。我用的都是红辣椒，因为我不喜欢绿辣椒。我用鱿鱼代替了扇贝。煮鱼的时间有点长;应该是6到7分钟。剩下的没那么好吃，但还是很好吃。
kmender1
纽约，纽约
8/8/2020
实际上有20种必需氨基酸
wafflefries
10/2/2012
实际上有20种必需氨基酸。
wafflefries
10/2/2012
很容易做。我必须实时调整，因为原本应该是烤羊腿的东西变成了“我该拿我的东西给不喜欢羊肉的公司做什么”。所以这是我的替换，添加和删减:没有毛豆，而是豌豆;没有青椒，而是更多的红椒。手头有多余的新鲜西红柿——用它们代替罐装的。手上有一杯蛤蜊汁，搭配一杯鸡汤。没有木材-使用TJ的红木大米混合。用了1磅TJ的冷冻混合海鲜，包括虾，扇贝和鱿鱼。我们公司和我都很满意，尽管它的颜色不像海鲜饭(从米饭中得到褐色/红色)，而且对米饭更脆的渴望也可以忽略不计。也许有一种方法我错过了/遗漏了，会产生更真实的结果?不管怎样，这是一个守门员。
isliss
洛杉矶
5/22/2012
很好。全家人都很喜欢它，当他们发现它的脂肪很少时，他们更喜欢它了。按照指示制作，除了用中粒米代替短粒米。
匿名
密苏里州圣路易斯
4/17/2012
我喜欢这个食谱。我真的以为这道菜会是周二晚上的好菜，但是我们一顿就吃完了一半，而且我们都不是大人物!我不喜欢吃虾，所以我在肉店买了半磅西班牙辣香肠，它真的给这道菜增加了很多味道。我按照食谱要求做了其他的事情。
Mom2Twins
芝加哥,
11/8/2011
我真的很喜欢这个食谱。我认为毛豆增加了一些很棒的质感，这道菜的整体颜色也很赏心悦目。我没有使用扇贝或藏红花线，因为可用性和费用，但我不认为这道菜减损。我一定会再来的!
disquogirl77
列克星敦肯塔基州
11/6/2011
我按照指示做了这个，只是用鸡肉代替了扇贝。我只是觉得少了点什么，第二天感觉好多了，所以也许只是需要把味道融合一下。
mars418
TX
10/29/2011
我用新鲜的西红柿代替，并增加了数量。我意识到我没有大蒜，所以没放大蒜，就用鸡肉代替了海鲜。所以也许我没有完全按照写的做，但是味道很棒!!Looove藏红花!
dombot
卡尔加里,AB
10/19/2011
听起来不错，但是我对甜椒过敏。有人有什么好吃的替代品吗?
KatieOK
10/18/2011
做了这个食谱，做了一些改动，非常棒，清淡又清爽。我用新鲜的而不是罐装的西红柿，并使用了推荐剂量的两倍。我还建议先用盐和胡椒给扇贝调味，因为它们有点淡，而且我认为稍微烤一下扇贝会更好吃。今后的建议:我认为加些肌肉或像鳕鱼这样坚硬的白鱼味道会很棒。如果你喜欢辣的话，可以加点辣酱。总的来说，这是一顿很棒的饭
Hailey87
芝加哥,
10/10/2011
为我最好的朋友过生日，我尝试了这个新食谱。这是有风险的，因为没有评论，我的朋友是一个伟大的厨师。我喜欢毛豆而不是豌豆，喜欢海鲜而不是鸡肉或香肠。每个人都喜欢它，我没有替代。我用的是最近去西班牙旅行时买的冷冻扇贝、虾和藏红花。它已经被添加到我们家庭最喜欢的食谱列表!
jroseallen
奥林匹亚佤邦
10/1/2011
