蔬菜鹰嘴豆炖菜
丽莎·哈伯德
成分
做两份
1罐(14.5盎司)西红柿丁
一杯鹰嘴豆罐头，洗净并沥干水分
半杯洋葱蒜粉
半茶匙盐
1/4茶匙干牛至
1/4茶匙黑胡椒
1/8茶匙红辣椒片
4颗洋蓟心放入水中，沥干水，分成四份
半杯冷冻豌豆
1/4杯切好的黑橄榄
半杯全麦通心粉，煮熟
1/4杯切碎的新鲜罗勒
步骤1
将西红柿、鹰嘴豆、洋葱和大蒜混合物、西兰花和红甜椒混合物、盐、牛至、胡椒粉、胡椒粉和半杯水放入一个中等大小的锅中煮，直到液体减少一半，大约20分钟。加入洋蓟、豌豆和橄榄;再煮10分钟。
快速提示:
步骤2
煮的时候，做牧羊人派的馅料。如果不立即食用，倒入密封容器并冷冻。否则，拌上通心粉和罗勒就可以食用了。
再热:
步骤3
高温微波2分钟;搅拌;再用微波炉加热2分钟。与通心粉和罗勒混合。
每份食物的营养
每份含有380卡路里
6.4克脂肪，0.7克饱和脂肪
69克碳水化合物
15g纤维
14克蛋白质
#### Self提供的营养分析
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评论(4)
回到顶部我加了一些番茄酱和酸豆，真的很喜欢!
laramarina
里约热内卢，巴西
7/14/2015
我昨晚做了这个食谱当晚餐，发现第二天的午餐保存得很好。我觉得煮的时间太长了，因为我煮的时间比要求的要短，而且它还是有点糊状。我没有用牛至，而是用了意大利调味料，味道很好。一定要用好的橄榄，而不是罐装的切片的黑橄榄。我用的是卡拉马塔橄榄。味道很好，余味有点辣。
tastysausagerecipe
纽约布鲁克林
6/12/2012
和之前的评论一样，我没有提前做好洋葱和胡椒的混合物。这个食谱非常容易做，虽然最后我加了番茄碎，让它更酱，我还加了很多碎红辣椒片。总而言之，它很成功。
veg_vixen
费拉。,爸爸
1/13/2010
这个食谱很容易做，而且健康美味。我没有提前做好“洋葱大蒜混合物”或“西兰花和红甜椒混合物”，所以我只切碎了一个中等大小的洋葱(我把食谱翻了一倍)，4瓣大蒜，1个红辣椒和大约一杯生西兰花。然后，在做剩下的食谱之前，我把它们放在橄榄油里烤了大约5分钟。在加入洋蓟心的同时，我还加入了一些预熟的鸡肉。丰盛、健康、美味!
MrsKoup
加拿大阿尔伯塔省卡尔加里
11/4/2009
