母乳喂养妈妈的零食生存指南

弄清楚如何喂养一个新生儿是不可否认的挑战第一次当妈妈。喂养自己吗?这是一个完全不同的障碍。

在我女儿出生后的几周或几个月里，我有时会忘记吃饭(新问题)，即使吃了也会去吃不太健康的安慰食物(老问题)，并且经常被“我的供应”所困扰(一个波动的问题)。

当我回到工作岗位，5个月后换了工作，意外地发现自己要出差时，这种感觉更加强烈。尽管我受雇于一个健康品牌，但由于疲惫和忙碌，我不知道如何在工作的同时管理我的饮食。这是一种危险的模糊运动，每天重复三个周期:会议，埋头工作，步行到泵房，抽20分钟，清洗泵材料，打包所有东西，然后回到会议和工作。泵占用了每一秒的自由时间。我的饭量变得越来越少，间隔越来越远，但饭量却越来越大，份量也越来越重——尤其是在越野旅行时。随着我压力的增加，婴儿的体重仍然存在，我的供应，毁灭性地，减少了。

我知道我必须采取行动，但从哪里开始呢?简单的答案是:零食。

“作为一名哺乳母亲，你需要满足自己(不断产奶)的能量需求，但你总是时间紧迫。专注于快速、令人满意、有营养的食物，并为你的饮食添加必要的营养物质，”临床营养和健康专家建议道玛丽莎·摩尔， mba, rdn, ld。

简单搜索一下“哺乳时吃什么”，不可避免地会把你引向“泌乳”这个词，意思是诱导乳汁分泌。但是，是什么使某些食物具有乳酸菌，这取决于你问的人以及你读的书。

“母乳喂养期间所吃的食物会对乳汁供应的数量和质量产生重大影响，”全面营养学家、母乳喂养公司创始人卡莉·门德斯(Carley Mendes)说你好,妈妈和哦，宝宝营养．门德斯说:“我喜欢研究，也有一些关于生乳食物的研究，但我发现最好的建议来自母亲自己。”“我有使用各种半乳糖(一种增加乳汁供应的物质)的第一手经验，这是我经常与客户和朋友讨论的话题。”

冰沙是哺乳期妈妈们的完美零食:超级补水，富含营养，而且可以单手吃。

照片由切尔西·凯尔拍摄，食物造型由凯瑟琳·萨克斯拍摄

摩尔也认为，大多数推荐都是道听途说。“有很多理论，老妇人的故事……某些物质被认为有助于改善[哺乳]，但不幸的是，没有大量的研究。”我们发现的最接近科学的生乳成分是铁。摩尔说:“一些研究表明，如果你的铁含量较低，这在分娩后很常见，可能与牛奶产量较低有关。”“你会发现很多据说能促进泌乳的食物含有更高的铁含量。”

最常被吹捧的生乳食品——燕麦、坚果、鹰嘴豆，鳄梨-富含铁。鹰嘴豆是最好的来源之一，一杯鹰嘴豆含有12.5毫克的铁(哺乳母亲每天的目标是18毫克)。

这很容易赢，除非你像我一样对它们过敏，除了花生和树坚果。由于大部分的推荐都不在考虑范围内，我不得不耍点小聪明。我不仅需要营养来支撑我度过充满会议的轻松日子，还需要营养来支撑我度过偶尔的长途飞行。

我是这样处理的:

1 .补充水分

“首先，最重要的营养成分是水，所以补水、补水、补水!门德斯建议道。每天都准备一个可重复使用的水瓶，如果你喜欢椰汁的话，可以轮流喝椰汁(据说椰汁有乳酸菌)，还可以加入补水的水果和蔬菜(黄瓜、葡萄番茄)。大多数早上，我都会喝一大杯水开始新的一天，然后再喝一杯补水、营养丰富的饮料奶昔由芒果、香蕉、蛋白粉、奇亚籽、亚麻籽、冻米花椰菜(真的!)和椰子水。

第二步:烤燕麦哺乳饼干

这对婴儿体重没有帮助，但它会改变你的生活。我研究，测试了无数的食谱，调整和摆弄，最后找到了manbetx苹果下载终极哺乳饼干．它添加了燕麦、亚麻籽粉和啤酒酵母——这些都是很好的生乳食物——还有少量富含omega-rich的滋养奇亚籽和一点椰子油(据说牛奶中月桂酸含量高，可以提高牛奶的质量)，然后它会被足够多的巧克力块和其他好吃的东西填满，让任何人都不吃奶或不想再吃了。我相信任何一位营养专家都会告诉你一天一块饼干就足够了。但说实话，我会带两个这样的怪物，在抽水的时候快乐地把它们都藏起来。

第三步:制作零食包

对于坚果过敏的人来说，种子是一种可取之处。交叉污染的担忧让我远离了葵花籽，所以当我发现超级Seedz剥了壳的南瓜籽，让人如释重负。它们携带方便，美味可口，还能提供充足的蛋白质、铁和锌(你的身体在哺乳期间比怀孕期间更需要这些物质)。这些种子帮助弥合了许多差距，但任何零食包装都需要多样性来保持有趣。根据我是在办公室还是不在，我会轮流使用最少处理的便携式电脑，比如贾妈妈绿色魔力活力零食，有机食品史诗级的野牛肉干吧，去皮零食烤豌豆请掰豌豆或者是Veggie-Go's The Original水果和蔬菜带浆果苹果+菠菜．值得一提的是，牛油果、鸡蛋和原味酸奶都是令人难以置信的健康零食——摩尔是牛油果片的粉丝，可以配上煮鸡蛋，也可以涂在全麦饼干上，配上浆果——但我个人，很不方便地，在怀孕期间和怀孕后，我对这三种都失去了兴趣。

Coconut-packed烤燕麦杯也很容易提前做好。

照片由切尔西·凯尔拍摄，食物造型由安娜·斯托克维尔拍摄

第四步:找到适合自己的方法

如果烤鹰嘴豆是你的菜，太好了。如果你不喜欢燕麦饼干,试着把燕麦偷偷放进你的晨间奶昔里代替。摩尔说:“我发现人们必须反复试验，看看哪些可行，哪些行不通。当你开始尝试含乳食品——以及健康的零食，以保持血糖稳定和能量的运转，以生产牛奶——记住什么对哺乳母亲没有帮助:咖啡和精制钠(脱水)，此外还有薄荷、欧芹、百里香、牛至和鼠尾草，据说这些可能会减少供应。而且，尽管各种建议相互矛盾，也缺乏有力的数据，但有一件事专家们似乎都同意:不要理会互联网关于奥利奥增加供应的建议。他们比牛奶制造商更神秘。