红藜麦配开心果食谱b|美味可口万博官网 - 万博官网,万博亚洲正规品牌,manbetx苹果下载

营养学家喜欢藜麦，因为它的血糖指数低;我们喜欢这道菜，它强化了健康食品应该有很多味道的观念。新鲜的香草，加上松脆的坚果，让事情变得有趣。

成分

做4份

一汤匙橄榄油

1根葱，剁碎

粗盐和现磨黑胡椒

一杯藜麦，最好是红色的，用细孔筛洗净

一杯半低钠鸡汤或水

1/4杯无盐，去壳的生开心果，切碎

3汤匙切碎的平叶欧芹

一汤匙切碎的新鲜薄荷

步骤1
在一个中等大小的平底锅中用中火加热油。加入葱，用盐和胡椒粉调味，煮，偶尔搅拌，直到软，大约5分钟。加入藜麦，不断搅拌，直到藜麦开始烘烤，闻到坚果味，大约5分钟。加入鸡汤，煮开。
步骤2
加入藜麦，调小火，盖上盖子，慢慢炖25-30分钟，直到藜麦变软(如果用的是白藜麦，则需要15分钟)。把锅从火上移开，用叉子把藜麦弄松。封面;静置5分钟。
步骤3
将开心果、欧芹和薄荷加入藜麦中。用盐和胡椒粉调味。

每份食物的营养

每份含有260卡路里

10克脂肪

4g纤维

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还用了自制的鸡汤!
- maricoelho
- 弗吉尼亚州亚历山德里亚
- 4/12/2019
我丈夫和我都很喜欢这个藜麦食谱。我们甚至没有葱，但仍然享受着藜麦的微妙味道，让它脱颖而出。我们就着烤蔬菜和煮鸡蛋吃。等不及明天午餐的剩菜了。
- maricoelho
- 弗吉尼亚州亚历山德里亚
- 4/12/2019
没什么了不起的，也许需要更多的草药?我用了自制的鸡汤，还加了蘑菇——味道还是很淡。
- christine67
- 科罗拉多州丹佛市
- 2/28/2016
无聊。
- 匿名
- 旧金山，加州
- 2/17/2016
我喜欢开心果的口感。超级简单。很棒的配菜，尤其是当你需要给盘子增加一些颜色的时候。
- mauhaus
- 惠桥,伦敦
- 9/19/2015
干得好，桑迪，我不敢相信没有人质疑这一点。我认为你应该遵循第一段的说明。我认为第二段的意思是“搅拌藜麦”，而不是搅拌藜麦。希望能有所帮助.....
- lhodd
- 斯卡斯代尔,纽约
- 3/30/2015
这道菜是用沙莴苣做的，非常美味!我没有红藜麦，所以我用了白藜麦，而且一定要先冲洗干净。很简单，配菜很好吃。
- eskymo
- 3/28/2015
我困惑。说明书的第一段说要加入藜麦，煮到烤熟，加入肉汤，煮开。然后第二段给出了添加藜麦(又是吗?)并搅拌的说明。我什么时候往食谱里放藜麦?
- Sandy_kohn
- 康威,SC
- 3/19/2015
一字不差。美味的坚果藜麦口味，每个人，包括青少年，都喜欢。
- bricci
- 纽约
- 12/30/2014
这是藜麦作为“配菜”的完美食谱。我喜欢所有其他藜麦沙拉食谱，但这个食谱关注的是藜麦的味道和质地，而不是其manbetx苹果下载他成分。我用的是Trader Joe的三色藜麦。我确实增加了新鲜香草的量，大概总共加了1/2C，还用了欧芹、薄荷和香菜。加入柠檬汁和一些皮屑。这绝对是一个守门员。
- dory92064
- 圣地亚哥，加州
- 7/21/2014
我很惊讶这个评价这么高。我按原样做了这个食谱，它很无聊，也没有味道。味道不坏，只是淡而无味。
- Leslie_R
- 5/27/2014
我用普通的有机藜麦，椰子油代替橄榄油，用一杯新鲜的欧芹，薄荷和开心果，在把开心果，欧芹和薄荷折叠起来之前，我把它们和一点橄榄油一起放在浸入式切碎机里，切碎，直到开心果的四分之一大小。我再做一次。
- brandolee
- 直流
- 2/19/2014
略显微妙，但不淡，非常美味。一个很好的配菜和一个很好的简单的方法来振作藜麦。
- kmadrid
- 纽约，纽约
- 7/23/2013
为健康的配菜增添了新的风味。去壳/烤开心果对我来说很好，而且节省了时间。
- madamson
- 奥兰多”
- 5/5/2013
我真的很喜欢这个，但我没有给它打分，因为我做了一些调整。我用蔬菜汤代替鸡肉，用烤松子代替开心果，用罗勒代替欧芹和薄荷。事实证明它真的很棒，我很高兴找到了这个食谱，因为我已经厌倦了我一直在做的无聊的白色藜麦抓饭风格。
- Winer314
- 2/7/2013