根据疾病预防控制中心在美国，超过三分之一的美国人睡眠不足。无论是因为他们熬夜过晚，还是因为每日新闻的压力，有些事情让我们在晚上睡不着。也可能是我们吃的东西。我的意思是，每个人都知道睡前喝咖啡或吃糖是一个坏主意，但偶尔的午夜披萨可能也没有帮助。
因此，我没有去吃那片，而是向四位营养学家寻求更多关于帮助你睡得更好的食物的信息。
“我们正在寻找对身体有镇静作用的食物，而不是刺激性食物。这些食物要么能帮助我们更快入睡，要么能提高我们的睡眠质量，”林赛·派恩(Lindsey Pine)说TastyBalance营养．
派恩说，褪黑素(有助于调节身体睡眠-觉醒周期的激素)和血清素(一种天然情绪稳定剂的化学物质)是两种关键的神经递质，对入睡和提高睡眠质量至关重要。为了促进睡眠和平静，派恩和我采访过的其他专家建议选择含有褪黑素、色氨酸(一种帮助身体产生褪黑素和血清素的必需氨基酸)和维生素B6(也有助于产生褪黑素)的食物。
无论你决定吃什么，都要少吃(也就是说，看电视的时候不要吃一大碗爆米花)。注册营养师艾米·戈林(Amy Gorin)说:“不要超过200卡路里。艾米·戈林营养．“深夜吃太多会影响你的睡眠。”
以下是帮助你睡得更好的食物:
1.杏仁
根据注册营养师切尔西·埃尔金说在美国，富含镁的杏仁是一种帮助睡眠的好零食。埃尔金说:“一盎司的杏仁含有80毫克的镁，约占你每日所需摄入量的20%，研究表明镁有助于睡眠和肌肉放松。”“我喜欢在睡觉前吃一把杏仁，喝一杯甘菊茶，这也能促进睡意。”不喜欢吃生的无盐杏仁?埃尔金建议在年糕上涂上杏仁黄油，或者在香蕉片上涂上杏仁黄油，作为睡前零食。
2.香蕉
埃尔金斯还建议将香蕉作为睡前零食。她说:“香蕉富含钾和镁，有助于放松肌肉。”它们还含有色氨酸，有助于产生诱导睡眠的荷尔蒙血清素和褪黑素。对于“睡眠时的冰沙”，埃尔金建议将杏仁奶、半根香蕉、冷冻浆果、冰块和少量亚麻籽或奇亚籽混合到光滑。
3.葡萄柚
另一种对睡眠很重要的营养物质是抗氧化剂番茄红素，如图所示最近的研究研究发现，摄入更多番茄红素的人入睡困难更小。“葡萄柚含有番茄红素，”埃尔金说。“番茄红素还有一个额外的好处，它还有助于心脏和骨骼健康。”西红柿和西瓜也富含番茄红素。
4.希腊酸奶
希腊酸奶含有色氨酸，可以帮助身体产生血清素，有助于调节情绪，促进睡意和放松。埃尔金建议将纯酸奶与碳水化合物搭配，比如半根香蕉或少量格兰诺拉麦片，以帮助将色氨酸输送到大脑。
5.花草茶
许多人在晚上喝“助眠茶”来帮助准备睡觉，这是有充分理由的。“一杯热饮料，如不含咖啡因的草药茶，如洋甘菊茶或一杯热牛奶，可以帮助你在晚上放松和舒缓身心，为睡眠做好准备，”他说注册营养师杨美欣说．埃尔金对此表示赞同，并指出任何花草茶都含有有助于促进良好睡眠的成分，如洋甘菊、薰衣草和薄荷。
