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芝士鸡肉卷饼配薯条和莎莎酱

成分

做4份

一杯预熟的鸡肉片
一杯洗净的罐装黑豆
一杯煮熟的糙米
一杯煮熟的西兰花
一杯切碎的低脂切达干酪
4个全麦玉米饼(每个8英寸)
一杯准备好的萨尔萨酱
两份薯条和莎莎酱
  1. 把鸡肉、豆子、米饭和西兰花堆在碗里;上面撒上切达干酪。微波炉加热约3分钟,搅拌一次。将混合物分在玉米饼上并包好。在每个上面撒上1/4杯莎莎酱。配上薯条和莎莎酱。

每份食物的营养

每份营养分析:513卡路里
15.4克脂肪(5克饱和脂肪)
63.2克碳水化合物
10g纤维
31.2克蛋白质
#### Self提供的营养分析
#####[参见营养数据对该配方的分析](http://www.nutritiondata.com/facts/recipe/803609/2?mbid=HDEPI)›
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  • 好、快、简单。我把食谱翻了一倍,因为我们有五个人。我不会再这么做了。足够我们所有人吃,还可以再吃一顿。

    • dawn0215

    • 克利夫兰,哦

    • 2/22/2015

  • 这个食谱既快速又简单,非常适合没有太多时间烹饪的时候。由于缺少一些食材,我用罐装鸡肉代替了鸡肉片,用油炸豆代替了黑豆,用玉米代替了西兰花。我没有使用薯片或玉米饼,而是直接吃。这个食谱我做了两次,每次都很喜欢。

    • bowtiepenguino

    • 华盛顿

    • 8/3/2010

  • 我喜欢这个食谱,因为它又快又简单。读到它很淡后,我在鸡肉里加了墨西哥玉米卷调味料。根据调味说明,我在一杯鸡肉中加入了足够的水和两杯玉米卷调味料。然后我把所有的东西都放进锅里加热,而不是放在微波炉里。我也没有足够的切达奶酪,所以我用了部分马苏里拉奶酪。我真的很喜欢,还会再来的!

    • somarian02

    • 达勒姆数控

    • 10/2/2009

  • 这个食谱的部分内容引起了我的兴趣,但评论告诉我还需要一些调整。我经常不得不在这个网站上调整食谱,通常是因为manbetx苹果下载饮食限制。我不知道这是一个调整还是一个全新的食谱。当我们烧烤的时候,我们会多做一些并冷冻起来,以避免过量的钠。我把它切成片做这道菜。做鸡肉的时候,我加了炒洋葱,大约半杯番茄酱和调味料。其中包括辣椒粉和大蒜。(我没心情吃太辣的。)我选了无脂肪的油炸豆和玉米饼。我把豆子铺在玉米饼上,加入煮熟的白米饭、鸡肉混合物、新鲜的香菜和墨西哥奶酪。 The amounts I used filled four 6 inch corn tortillas. After I had filled the tortillas, I poured enchilada sauce on it, and put pepper jack cheese on top of that. I let the cheese melt in 350 degree oven. This result was quite tasty.

    • 匿名

    • 西米谷市

    • 9/2/2009

  • 这个食谱需要很多帮助。如果这样做的话,它是无味的。

    • 匿名

    • 加州

    • 7/2/2009

  • 这是健康和充实的,但墨西哥卷饼本可以更有味道。炒鸡肉的时候,我加了一些蒜粉,让它更有味道,但还是需要一点额外的味道

    • 匿名

    • 纽约,爸爸

    • 12/5/2007

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