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有效时间
8分钟
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总时间
16分钟
一顿优雅的地中海风味鱼类晚餐只需按一下微波炉按钮即可。
成分
服务2
特种设备
步骤1
把四季豆，西红柿，橄榄，大蒜，酒，油，1/4茶匙搅匀。盐，1/8茶匙。胡椒放入烤盘。盖上保鲜膜，在中间戳一个小洞，用高温加热3分钟。从微波炉中取出，揭开盖子，搅拌。
步骤2
用剩下的1/2茶匙在鱼的两面调味。盐和1/8茶匙。胡椒粉，然后放在烤盘中的青豆混合物上。在每个鱼片上放2根百里香。盖上保鲜膜，用高温加热2分半钟。检查鱼是否不透明;如果没有，继续微波炉每隔20秒加热一次。从微波炉中取出，盖上盖子静置2分钟。
这个配方是用1200瓦的微波炉制作的。如果你的微波瓦数较低，你可能需要增加烹饪时间。
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评论(6)
回到顶部我真的很喜欢把所有的东西都放在一道菜里煮，但是切几片相对较薄的白鱼片是非常快速和简单的，所以我可能会尝试用微波炉加热蔬菜，但在炉子上煮鱼。我认为鱼如果呈浅褐色会更有吸引力，如果用一点黄油或橄榄油调味会更有味道。
我的雷
佛罗里达
10/3/2021
我同意彼得的观点。罗非鱼是垃圾鱼。我们当地的市场不卖了，因为不健康。
yonosey
claros公司,
1/14/2020
你为什么鼓励食用罗非鱼?这种底栖鱼类大部分来自中国。这种鱼太脏了，大多数中国农民禁止他们的家人吃它。环境问题!
petermsp
minneaplis
8/13/2016
我用传统的烤箱在高温下用新鲜的鳟鱼片做一个非常相似的食谱。这一次我用的是昂贵的新鲜捕获的比目鱼片，结果和我用微波炉加热的鱼做的一样——有橡胶味，相当无味。任何尝试这个食谱的人都应该使用从杂货店买来的解冻鱼片来省钱。蔬菜很好吃，调味也很好。
匿名
纽约市
4/23/2016
没有什么灵感和“地中海”。我的问题是为什么?为什么不一开始就把整个煎一下呢?
sin1357
4/20/2016
这道菜非常容易准备，而且味道非常棒!我在烹饪前直接在鱼上加了一些劳瑞的调味料和一些胡椒粉，然后在上桌前加了一点柠檬汁。如果你正在寻找最简单的鱼晚餐，只需要几分钟准备-这就是它!
jeffharing
加州文图拉县
4/19/2016
参见相关食谱和烹饪技巧manbetx苹果下载
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