自2016年以来，Ep万博官网icurious一直鼓励全世界把一月份当作一个月的烹饪过程．没有外卖。没有冷冻披萨。不要用麦片碗代替晚餐。COOK90是一种烹饪挑战但这也是一种烹饪乳香．当你运用饮食计划的工具时nextovers你会发现，每天做一日三餐远没有你想象的那么有挑战性。
烹饪正在消亡当我开始COOK90的时候，这个项目的使命就是让更多的人走进厨房。不管是好是坏，人们做了所以在2021年，我们暂停了COOK90，并在1月发起了一个不同的活动。
我不想对你撒谎:我不会错过今年的COOK90。我感觉我已经做了好几个月了。但无论我过去做过多少次COOK90(相信我，第四年和第五年确实开始变得像是一种折磨)，我总是惊讶于仅仅一点点提前计划就能让我在厨房里变得更有条理、更快乐。
所以这里有一个迷你COOK90，一个为期三天的COOK9，给我们一个饮食计划，接下来的裤子踢。和去年的COOK90一样，它主要是素食(下面是完整的膳食计划和购物清单);就像每个COOK90一样，我会在公开场合做这件事Epi的和我自己的Instagram。
第一天
关于早餐的COOK90策略是，你应该尽可能提前做好早餐，无论这意味着四天的燕麦片(每天早上在炉子上或微波炉里轻轻地加热)，一大锅煮鸡蛋，还是一批格兰诺拉麦片。在这一轮，我们坚持使用格兰诺拉麦片，它可以在前一天晚上混合和烘烤，然后在接下来的几天里吃——但并不总是以你想象的方式吃。(尽管如此，今天早上你还是可以用传统的方式吃:加牛奶或酸奶，或者甚至在面包上加一层微波红薯．)
你没有做一批鸡蛋当早餐，那就继续做吧。下一个鸡蛋的精神决定了你永远不要只煮两个鸡蛋，因为煮一打鸡蛋需要同样的时间和精力。这些大饼每人需要两个鸡蛋;添加两个更多的每人鸡蛋，这样你明天的午餐就有一些做好了。
这款拉面(我们2020年最受欢迎的食谱之一)需要一个小冬南瓜，但为了烹饪manbetx苹果下载的目的，可以烤一个真正的1 -4磅重的南瓜。(如果你找不到一个大的冬南瓜，烤两个小的。无论哪种情况，味噌混合物都要加倍，以确保你有足够的量。)把南瓜脖子上的部分留作第三天的午餐;今晚把剩下的肉放在汤里吃吧。如果你喜欢，你也可以在第三天的晚餐上蒸一束西兰花。无论你做什么，在你今晚离开厨房之前，搅拌一些隔夜燕麦明天早上。
第二天
从冰箱里拿些隔夜燕麦。完成了!
冬天的沙拉可能会让人很难过(谢天谢地，不是应季的西红柿)，但这款沙拉和我们有的很搭。因为你已经煮了鸡蛋，做了一些咸的格兰诺拉麦片(你将用它来代替食谱中要求的“籽粉”)，你所要做的就是把一些羽衣甘蓝和球芽甘蓝切碎，然后做一种醇厚的、带蜂蜜甜味的调味品。
有一个地方的反季节番茄很好吗?在这一锅又快又舒服的贻贝中。不要用西班牙辣香肠来做鱼素，用水或肉汤代替酒来做不含酒精的(而且更便宜!)
第三天
回到酸奶上的格兰诺拉麦片(除非你有一些煮鸡蛋，你宁愿吃)。
为什么没有更多南瓜三明治的食谱?manbetx苹果下载这是你在做了这个食谱之后会问自己的问题，你已经完成了最辛苦的部分。让你两天前烤的南瓜在柜台上慢慢变硬，同时快速地腌洋葱，涂上芥末三明治，烤面包。
如果你前几天晚上蒸了多余的西兰花，现在是时候把它从冰箱里拿出来了。还有其他蔬菜(小白菜、纳帕卷心菜)吗?把它放进蒸锅里。但即使你有没有冰箱里的蔬菜，这顿晚餐一定会让你满意的，因为这顿饭真的全是酱油、甜辣豆腐和蓬松的米饭。
购物清单
橄榄油
