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牙买加麻辣三文鱼和芒果菠萝沙司

4.5

28

图片可能包含食品、植物、盘子和餐点
Sang An摄

亮黄色的芒果不仅能让你的皮肤更有甜味,还能添加一定量的维生素a,让你的皮肤容光焕发。

成分

可以做4份

两个芒果,去皮切丁
1/2个菠萝,去核切丁
1杯洗净沥干的罐装黑豆
3/4杯切碎的红洋葱
1/4杯切碎的新鲜香菜
3/4茶匙盐,分开
1茶匙磨碎的多香果
1茶匙孜然粉
1/4茶匙干百里香
1/4茶匙辣椒粉
1/8茶匙肉桂
4片三文鱼片(每片5盎司),带皮
1茶匙橄榄油
  1. 将芒果、菠萝、黑豆、洋葱、香菜和1/4茶匙盐放入碗中。将剩下的1/2茶匙盐,多香香料,孜然,百里香,辣椒粉和肉桂放入另一个碗中;把鱼片的两面都擦一遍。在一个大的不粘锅中用中高火加热油;三文鱼煮至熟透,每面5分钟。搭配莎莎酱食用。

每份营养

每份:468卡路里
21克脂肪
5克饱和
37克碳水化合物
7克纤维
34克蛋白质
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  • 我从来没有在Epicurious上留下评论,但这是如此之好,万博官网我不得不说点什么。很容易做。为了增加额外的香料,我在萨尔萨酱里加了半张jalapeño纸。如此美味健康的快餐一定会再次成为你的菜。

    • Woodbutcher

    • 洛杉矶

    • 8/25/2020

  • 我好久没听我丈夫这么唠叨了!我在莎莎酱里加了一些甜的红辣椒和橙辣椒来提味。鱼是完美的。这是一个门将!

    • obnoxforde

    • 旧金山湾区

    • 7/16/2018

  • 我妻子现在想吃这道菜!吃鲯鳅鱼很好吃。哈密瓜也是芒果的好替代品。我用一种袋装的调味料,而不是把所有的香料都放在一起,然后把鱼烤了。很好。只是不要把鱼煮得太熟。

    • lipazr

    • 奥格拉,

    • 12/1/2017

  • 美味!加了智利塞拉诺辣酱调味。一定会再犯的。

    • abbystough

    • 凤凰城,阿兹

    • 8/17/2017

  • 这很好。不过,我建议把这种按摩方法做得更像标准的鸡块按摩。用新鲜的百里香代替干的百里香。包括一些大蒜和哈瓦那辣椒,虽然比“真正的”混蛋少。也可以加一些香菜和/或碎香菜。

    • bags2007

    • 北卡罗来纳州的卡伯勒

    • 8/2/2016

  • 好吃!萨尔萨酱需要一点时间准备,但除此之外,这是一道快速简单的夏季菜肴。

    • pvheather1

    • 新巴亚尔塔,墨西哥

    • 6/23/2016

  • 忘记打分了!4把叉子,因为它不仅健康,而且美味!哈哈

    • foofoodie

    • 2/8/2016

  • 吃鲑鱼的方式真让人神清气爽!好吃!350度烘烤20分钟。潮湿!萨尔萨舞太棒了!

    • foofoodie

    • 2/8/2016

  • 我已经做了至少10次这个食谱了——我喜欢它,我做的每个人都绝对喜欢它。因为莎莎酱可以提前做好,所以它很清爽,也很容易做。我在烤箱里离烤架最近的架子上烤三文鱼8-10分钟,这是我最喜欢的烤三文鱼的方法,我把它放在椰子茉莉米饭或藏红花米饭上。混和调味料是我最喜欢的,我把它用在虾和鸡肉上。

    • caitrees

    • 南卡罗来纳州查尔斯顿

    • 8/9/2014

  • 萨尔萨舞太棒了!我更喜欢在烤箱里烤鲑鱼,但这种香料擦非常美味!

    • hirschho

    • 5/5/2014

  • 莎莎酱美味又新鲜,摩擦给了鲑鱼完美的刺激!

    • Holden2

    • Atascadero,

    • 5/4/2013

  • 很棒的食谱,但必须在莎莎酱中加入大量的酸橙以及切碎的塞拉诺或墨西哥胡椒。非常适合与Mahi Mahi或Artic Char。

    • sfobes

    • 纳帕,

    • 3/31/2013

  • 非常喜欢……这么新鲜的味道配上摩擦。也许是更多的热量,是的,柠檬的想法。我只有鹰嘴豆,看起来很完美。

    • anaxagoras

    • 8/29/2012

  • 太棒了! !我们所有的客人都很喜欢。没有剩菜。

    • 癌症

    • 科威特

    • 5/9/2012

  • 对我来说,这道菜非常辣。如果再做一次,我肯定会在萨尔萨酱中加入jalapeño,在摩擦中加入更多的辣椒粉。

    • wannabecook79

    • 3/28/2012

参见相关食谱和烹饪技巧manbetx苹果下载

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